| 02 - Calor Hidratacion |
DEPORTOLOGÍA Dra. SUSANA PRESTA CALOR/ HIDRATACIÓN Algunas causas que afectan el rendimiento CALOR HUMEDAD DESHIDRATACIÓN Consecuencias: Pérdida de líquidos con deshidratación Aumento de la temperatura interna hasta niveles peligrosos Gran parte del peso corporal es agua, ésta asegura dos cosas: El normal funcionamiento del cuerpo, entre ellos cerebro. La regulación de la temperatura corporal Un deportista puede perder hasta 3.5 Kg. de peso por pérdida de líquidos por sudor, es muy importante controlar el peso y rehidratar. Una forma muy fácil de controlar la hidratación es teniendo en cuenta el color de la orina, si ésta es oscura se deben administrar más líquidos. Cuando usted va a realizar actividad física en épocas de calor se recomienda comenzar la hidratación desde 4 horas previas a la competencia tomando aproximadamente 250 ml. (1 taza) de líquido cada 15 min., suspendiendo la hidratación 2 Hs. previas a la actividad física, de ésta manera llega hidratado y evita los efectos de la deshidratación por sudoración. Es muy importante mantener el consumo a intervalos regulares durante el ejercicio. NO SE DEBE ESPERAR A LA SENSACIÓN DE SED, YA QUE ESTA SE PRODUCE COMO SEÑAL DE ALARMA
Consecuencias de la pérdida de peso por deshidratación 1%---------------------------Afecta la termorregulación (SED) 3-5 %------------------------Diminuye la capacidad de utilizar oxígeno por el organismo (BOCA SECA, MENOR PRODUCCIÓN DE ORINA) 7%----------------------------Colapso Tenga en cuenta que: con la pérdida del 2% del peso corporal, disminuye un 20% el rendimiento SEÑALES DE ADVERTENCIA Se producen cuando la temperatura del cuerpo aumenta de manera excesiva: Mareo, náuseas, confusión, pérdida de precisión, cefaleas, enrojecimiento de la cara, taquicardia. FACTORES QUE AUMENTAN EL RIESGO DE GOLPE DE CALOR Enfermedades, falta de sueño, vaciamiento de glucosa en los músculos por una mala alimentación (vaciamiento glucogénico), alta humedad relativa ambiente, algunos medicamentos.
ES IMPORTANTE TENER PRESENTE LA HIDRATACIÓN Y SUS CONSECUENCIAS PARA EVITAR LOS EFECTOS ADVERSOS
En un deportista de 70 Kg. la pérdida del 1% del peso corporal es 700 gr.¿alguna vez ha perdido este peso realizando actividad física? Si eso sucedió, ¡ha bajado su rendimiento! |